Maladies chroniques : Déposez le masque de la normalité avec la sophrologie

Parce qu’être normal, c’est rentrer dans une case, celle du paraitre fort, énergique, en bonne santé. Cet espoir, cette envie d’être comme tout le monde est humaine mais elle ne devrait jamais vous épuiser davantage.

La fatigue liée aux maladie chroniques telles que la fibromyalgie, l'endométriose ou encore la sclérose en plaques n'est pas un manque de volonté. C'est un épuisement invisible.

S'entendre dire « Prends un café, une bonne nuit de sommeil et ça ira mieux » est probablement l'une des choses les plus violentes quand on vit avec une maladie chronique.

La fatigue des maladies chroniques n’a strictement rien à voir avec la fatigue d'une fin de semaine active. C'est une fatigue de plomb. Un épuisement qui se niche dans chaque cellule de votre corps dès le réveil, qui donne l'impression de traîner un corps d’une personne agée et qui transforme le simple fait de prendre une douche en une montagne insurmontable.

Le plus difficile ? C'est que cette fatigue est invisible. Alors, pour ne pas déranger, pour ne pas passer pour quelqu’un "fainéant" ou pour une personne qui se plaint, on met un masque. On force le passage. On s'épuise à jouer un rôle, celui d’une personne pour qui "tout va bien". Cependant, cette stratégie du paraître est en train de vider vos dernières réserves d'énergie.


La double peine : Quand la culpabilité consomme vos dernières ressources d’énergie

Vivre avec une pathologie chronique, c'est piloter un corps dont le système immunitaire ou inflammatoire tourne à plein régime, 24h/24, en tâche de fond. Votre organisme consomme une énergie monumentale juste pour gérer la douleur ou les lésions. Votre batterie est déjà à moitié vide avant même que vous n'ayez ouvert les yeux.

Le vrai piège commence lorsque vous essayez de vous aligner sur le rythme des autres. Vous forcez pour aller à ce dîner, pour boucler ce dossier, pour maintenir la maison impeccable. Et quand le corps lâche, parce qu'il finit toujours par lâcher la culpabilité s'installe :

• La honte d'avoir encore dû annuler au dernier moment.

• La peur d'être un fardeau pour son conjoint ou sa famille.

• L'impression de rater sa vie sociale ou professionnelle.

Cette culpabilité n'est pas neutre. Elle déclenche une tempête de cortisol dans votre système nerveux menant tout droit à un stress profond, intense. Vous vous épuisez psychologiquement à culpabiliser d'être fatiguée physiquement. C'est ce cercle vicieux qu'il faut briser.


La sophrologie : Le droit de poser les armes et de redistribuer les cartes

La sophrologie ne va pas supprimer votre maladie, mais elle va changer la gestion de votre capital énergie. Venir en séance, ce n'est pas apprendre à "mieux tenir le coup", c'est apprendre à arrêter de lutter contre vous-même, à abaisser votre taux de cortisol.


Passer du mode "Survie" au mode "Écologie Personnelle"

Le corps envoie régulièrement des micro-signaux avant la panne sèche (une tension dans la nuque, un brouillard mental qui s'épaissit, une irritabilité). Ensemble, nous apprenons à repérer ces signaux pour que vous puissiez adapter votre rythme, et mettre en pratique des outils de régulation, avant que la crise ne vous y oblige ou prenne trop de place. Poser ses limites et dire non aux autres, c'est dire un grand oui à son corps.


Maîtriser la récupération flash (Le chargeur rapide)

Quand vos nuits sont hachées par les douleurs pelviennes ou musculaires, vous ne pouvez pas compter sur un sommeil réparateur classique. La sophrologie vous enseigne des techniques de relaxation profonde capables d'abaisser la vigilance de votre système nerveux en quelques minutes. Ces pauses flash agissent comme un reset pour le corps. Elles aident à réguler le système nerveux, abaissant ainsi le taux de cortisol et rechargeant vos cellules.


L’instant Sophro : L'exercice de la "Bulle de Répit"

Si aujourd'hui vos batteries sont à plat et que la pression extérieure devient trop forte, isolez-vous 3 minutes et testez ceci :

• Asseyez-vous, décroisez les jambes, posez vos mains sur vos cuisses. Fermez les yeux et laissez vos épaules s'effondrer volontairement. Lâchez la posture de celle qui tient bon.
  

• Inspirez profondément par le nez, puis expirez par la bouche le plus lentement possible, comme si vous souffliez dans une paille. À chaque expiration, imaginez que vous videz la culpabilité et les attentes des autres hors de votre corps.
  

• Le Mantra de secours : Répétez-vous mentalement : « Mon corps fait déjà de son mieux. Aujourd'hui, j'ai le droit de ralentir. »
  

Reprenez le pouvoir sur votre quotidien

Vivre fatiguée n'est pas une fatalité, et vous n'avez pas à porter ce masque de normalité jusqu'à l'effondrement. Vous avez le droit d'être épaulée, compris et guidé sans aucun jugement.

En tant que sophrologue spécialisée dans l’accompagnement des maladies chroniques, je vous aide à concevoir votre propre mode d'emploi pour optimiser votre énergie, poser vos limites avec sérénité et retrouver une qualité de vie.

Arrêtez de vous excuser d'être fatigué. Prenons rendez-vous pour reconstruire ensemble un quotidien adapté à votre rythme, à mon cabinet à Clermont-Ferrand, à votre domicile ou à distance en visio.

Aurélie Juin, Sophrolilie, Sophrologue Certifiée

Sophrolilie

Sophrologie pour la gestion du stress, l'accompagnement des enfants et adolescents et des personnes malades.

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