SEP et phénomène d'Uhthoff : Comment la sophrologie vous aide à garder la tête fraîche
La chaleur ravive vos symptômes de la sclérose en plaques ? Découvrez comment le syndrome d'Uhthoff impacte votre quotidien et comment la sophrologie vous offre des clés pour traverser l'été plus sereinement.
Aurélie Juin, Sophrolilie, Sophrologue Certifiée
6/4/20263 min temps de lecture
Avec les beaux jours de juin qui s'installent, l'arrivée de la chaleur est souvent synonyme de détente. Pourtant, pour de nombreuses personnes touchées par la sclérose en plaques, cette période s'accompagne d'une appréhension légitime. C'est le moment où peut ressurgir un phénomène bien connu mais parfois difficile à appréhender : le phénomène d'Uhthoff.
Décrit dès la fin du 19ème siècle par l’ophtalmologue allemand Wilhelm Uhthoff, ce phénomène touche une de nombreux malades. On estime que 60 % à 80 % des personnes atteintes d’une sclérose en plaques en feront l'expérience au cours de leur vie.
Le phénomène d’Uhthoff se manifeste par une aggravation temporaire de symptômes neurologiques (fatigue intense, flou visuel, faiblesses musculaires, engourdissements, douleurs) dès que la température interne du corps augmente. Qu’il s’agisse d’une journée de canicule, d’une fièvre ou d’un effort physique, et parfois lorsqu’on ne connaît pas encore les risques, un moment dit de plaisir dans un sauna ou un hammam entre ami(es), cette sensibilité thermique met le quotidien à rude épreuve.
Pourquoi ? Parce que la hausse de la température corporelle vient ralentir l’influx nerveux au niveau des zones où la myéline est altérée. Heureusement, ces manifestations sont transitoires. Elles s'estompent et disparaissent sans laisser de séquelles dès que le corps retrouve sa température de base, ce qui peut prendre quelques dizaines de minutes à quelques heures.
Mais l'impact psychologique, lui, peut durer : la peur de la crise, l'angoisse de sortir et l'impression de perdre le contrôle s'installent. En tant que sophrologue, je vous propose d'aborder ce phénomène sous un nouvel angle, pour vous aider à mieux traverser ces vagues de chaleur.
Le cercle vicieux : Chaleur, stress et thermostat interne
Quand le phénomène d'Uhthoff se déclenche, que les anciens symptômes réapparaissent et que d'autres apparaissent, le premier réflexe, tout à fait humain, est le stress. On est déstabilisé : « Est-ce une nouvelle poussée ? ».
C'est ici que le piège se referme. L'anxiété et le stress provoquent immédiatement une réaction physiologique : le cœur bat plus vite, la tension monte... et la température corporelle augmente encore ! De plus, les études scientifiques montrent que la fatigue et le stress rendent le corps encore plus sensible à ce phénomène. Le stress devient alors le véritable carburant du syndrome d'Uhthoff.
La sophrologie intervient précisément sur ce curseur. Si elle ne peut pas modifier la température extérieure, elle a un pouvoir direct sur votre système nerveux pour court-circuiter ce cercle vicieux et vous aider à retrouver votre calme intérieur.
Vos outils de sophrologie face au syndrome d'Uhthoff
En séance au cabinet, à domicile ou en visio, nous abordons des outils concrets que vous pouvez utiliser en toute autonomie dès que le thermomètre grimpe, en complément des gestes fraîcheurs habituels (hydratation, brumisateur, zones climatisées) :
La respiration contrôlée vous permet d’apaiser votre système nerveux. Grace aux exercices que vous allez pratiquer, vous allez envoyer un signal de sécurité immédiat à votre organisme. Ainsi, votre rythme cardiaque pourra redescendre, et cela pourra empêcher le stress de surchauffer le corps.
La visualisation de ce qui vous fait du bien dans ces moments comme la fraîcheur. Le cerveau ne fait pas la différence entre le réel et l'imaginaire. En sophrologie, nous activons des visualisations ciblées (s'imaginer au contact d'une source d'eau fraîche, d'une brise de montagne ou respirer un air glacé par exemple). Cette technique aide à modifier la perception thermique du corps et à apaiser le système nerveux.
L’acceptation du rythme estival : Vivre avec une pathologie chronique demande d'adapter son écologie personnelle. La sophrologie vous aide à accepter, sans culpabilité, de ralentir pendant les heures chaudes, de poser vos limites et de planifier vos activités autrement.
Reprendre confiance en son corps, même en été
Le syndrome d'Uhthoff peut donner l'impression que le corps est un terrain instable. En apprenant à réguler vos émotions face aux symptômes, vous reprenez le contrôle de la situation. Vous apprenez à revenir dans l'instant présent sans vous projeter dans des scénarios catastrophe qui pourraient aggraver la perception des désagréments.
L'été ne devrait pas être synonyme d'isolement ou de crainte permanente.
Si vous appréhendez les hausses de température et que vous souhaitez vous armer de clés concrètes pour préserver votre confort et votre sérénité, je vous accompagne avec douceur lors de séances personnalisées à Clermont-Ferrand ou à distance.
Aurélie Juin, Sophrolilie, Sophrologue Certifiée.
Sophrolilie
Sophrologie pour la gestion du stress, l'accompagnement des enfants et adolescents et des personnes malades.
© 2025 Sophrolilie - Tous droits réservés.
SIRET : 92744248300032 - CGV