Sophrologie, stress et maladies chroniques : Comprendre la différence entre eustress et distress
Sophrologie, stress et maladies chroniques : Vivre avec une maladie chronique, comme une sclérose en plaques, une endométriose ou une fibromyalgie par exemple, et gérer son stress est un défi. Découvrez la différence entre l'eustress et le distress, et comment la sophrologie peut vous un équilibre
Aurélie Juin, Sophrolilie, Sophrologue Certifiée
4/27/20263 min temps de lecture
Quand on vit avec une maladie chronique comme la sclérose en plaques, l'endométriose ou la fibromyalgie, on entend souvent cette phrase : "Le stress est votre pire ennemi". Bien qu'elle parte d'une intention bienveillante, elle peut s'avérer culpabilisante. Comment ne pas stresser quand la douleur s'invite ou que l'incertitude s'installe ?
La réalité est pourtant plus nuancée. Le stress n'est pas une émotion unique, mais une réponse biologique d'adaptation. Pour mieux vivre avec une pathologie au long cours, il est essentiel de comprendre la distinction fondamentale entre l'eustress et le distress.
L’Eustress : Le moteur de l’action
L'eustress représente ce que l'on appelle le "bon" stress, celui qui donne de l'élan au quotidien. Il s'apparente à un défi stimulant que l'on se sent capable de relever avec succès. Biologiquement, il booste la concentration, l'énergie et la motivation grâce à une adrénaline mise au service de l'action. Dans votre parcours avec la maladie, cela se traduit par l'excitation de préparer un projet qui vous tient à cœur malgré la fatigue, ou la satisfaction d'avoir réussi une séance de sport par exemple. C'est un stress qui porte et qui dynamise l'esprit.
Le Distress : Le poids de la contrainte
À l'opposé, le distress représente ce que l'on qualifie souvent de mauvais stress. Il s'installe lorsque les sollicitations, qu'elles soient physiques, mentales ou émotionnelles, dépassent vos propres ressources du moment. L’événement déclencheur est alors perçu comme un danger, une menace. Le cerveau se met en alerte, sécrétant alors un surplus de cortisol. Ce mécanisme biologique génère de l'anxiété, de l'épuisement et entretient l'inflammation dans le corps. Il se peut se manifester lors de la gestion d'une crise de douleur imprévue, dans l'attente de résultats d'examens par exemple ou encore sous la pression de maintenir une façade de normalité face aux autres
Pourquoi cette nuance change tout pour vous ?
Vivre avec une maladie chronique consomme déjà une grande partie de votre énergie vitale. Le distress chronique maintient l’organisme dans un état d'alerte permanent, faisant grimper le taux de cortisol. Lorsqu'il reste trop élevé, il finit par aggraver les symptômes et la fatigue.
L'objectif n'est pas de supprimer tout stress, ce qui est impossible, mais d'identifier le moment où vous basculez dans le distress. En observant vos douleurs qui s'accentuent, votre sommeil qui se hache ou une irritabilité naissante, vous pouvez mettre un mot sur ce qui se passe en vous. Cela permet d'accueillir la réaction sans jugement, sans se culpabiliser. Votre cerveau essaie simplement de vous protéger. Une fois ce constat fait, il est plus facile de mettre en place des astuces pour transformer cette détresse en quelque chose de plus gérable.
Le rôle de la récupération et de la sophrologie
La différence fondamentale entre ces deux états tient souvent à une seule chose : la récupération. Un stress, même positif, qui dure trop longtemps sans phase de repos finit inévitablement par devenir du distress. C'est là que la sophrologie prend tout son sens. Grâce à la pratique, il devient possible d'abaisser la tension du système nerveux pour mieux traverser les phases de détresse tout en gérant plus sainement vos élans d'eustress.
Les exercices de respiration contrôlée, de mouvements doux et de visualisations vont permettre à votre système nerveux de s'apaiser, de réguler vos émotions et d'être pleinement présent, vous offrant ainsi un état de sérénité. Vous accédez ainsi à votre vrai moi, celui qui demande qu'à s'accomplir pour une vie plus épanouie.
L’objectif n’est pas de chercher à être "zen" à tout prix, ce qui serait contre-productif mais plutôt d’offrir à votre système nerveux des moments de calme et de sécurité. L'enjeu est que le stress reste un moteur ponctuel pour vos projets et non un poids permanent sur votre santé.
Si vous vous reconnaissez, que vous souhaitez découvrir des outils afin de mieux vivre la maladie, je vous accueille dans mon cabinet à Clermont-Ferrand. Vous préférez le confort de votre domicile ? Je vous propose également des séances en visio ou encore à votre domicile.
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